Качественият сън е в основата на здравословния начин на живот. Лошият сън не само влияе на настроението и енергията, но и увеличава риска от хронични заболявания. Добрата новина е, че можете да подобрите съня си само за 7 дни с няколко прости промени. Ето как.
1. Създайте постоянна сънна рутина
-
Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.
-
Това ще регулира вътрешния ви биологичен часовник и ще улесни заспиването.
2. Подобрете средата за сън
-
Поддържайте спалнята хладна, тиха и тъмна.
-
Използвайте качествена възглавница като Dreamora, която поддържа правилна позиция на главата и шията.
-
Изберете дишащи материали за спалното бельо и възглавниците.
3. Ограничете използването на екрани преди сън
-
Екраните на телефони, компютри и телевизори излъчват синя светлина, която нарушава производството на мелатонин.
-
Избягвайте използването на устройства поне 1 час преди лягане.
4. Включете релаксиращи ритуали
-
Практикувайте йога, медитация или дихателни упражнения преди сън.
-
Четенето на книга или слушането на спокойна музика също могат да помогнат.
5. Избягвайте стимуланти и алкохол
-
Ограничете кофеина и алкохола следобед и вечер.
-
Те могат да нарушат циклите на съня и да доведат до събуждания през нощта.
6. Бъдете активни през деня
-
Редовната физическа активност подобрява качеството на съня.
-
Избягвайте интензивни тренировки непосредствено преди лягане.
7. Използвайте Dreamora възглавницата за по-добър сън
-
Dreamora възглавницата осигурява ергономична поддръжка и комфорт през цялата нощ.
-
Мемори пяната се адаптира към формата на главата и шията, като намалява напрежението и болките във врата.
-
Дишащата калъфка осигурява свежест и комфорт.
Вътрешни връзки:
-
Как Dreamora възглавницата подобрява съня
-
Най-добри практики за хигиена на съня
-
Уелнес съвети за по-спокоен живот
Открийте Dreamora възглавницата за по-добър сън
Осигурете си перфектната среда за почивка и се събуждайте отпочинали всяка сутрин. Поръчайте Dreamora сега и направете първата крачка към по-добър сън още днес!
