Хъркането е проблем, който засяга милиони хора по света. Освен че може да наруши съня на околните, то често е свързано със здравословни проблеми като сънна апнея, високо кръвно налягане и умора през деня. Добрата новина е, че изборът на правилната поза за сън може значително да намали хъркането. В тази статия ще разгледаме най-добрите позиции за сън, които ще ви помогнат да дишате по-леко и да се радвате на по-спокоен сън.
1. Спане настрани – най-добрата поза за намаляване на хъркането
-
Спането настрани предотвратява падането на езика назад и стесняването на дихателните пътища.
-
Тази позиция позволява на въздуха да преминава по-лесно и намалява вибрациите на меките тъкани в гърлото.
-
Можете да използвате специална възглавница или възглавница Dreamora, която поддържа главата и шията в правилна позиция.
2. Избягвайте спане по гръб
-
Когато спите по гръб, езикът и мекото небце могат да паднат назад, блокирайки дихателните пътища.
-
Това увеличава вероятността от хъркане и прекъсвания на дишането.
-
Ако трудно избягвате тази поза, опитайте да поставите възглавници отстрани, които да ви задържат настрани.
3. Повдигната горна част на тялото
-
Спането в легло с леко повдигната горна част (например с регулируем матрак или допълнителна възглавница) може да помогне за намаляване на хъркането.
-
Тази позиция намалява натиска върху дихателните пътища и улеснява преминаването на въздуха.
4. Поддържайте правилна стойка на главата и шията
-
Използвайте ортопедична възглавница като Dreamora, която поддържа главата и шията в естествена и удобна позиция.
-
Това намалява напрежението върху дихателните пътища и подпомага доброто дишане по време на сън.
5. Допълнителни съвети за намаляване на хъркането
-
Поддържайте здравословно тегло.
-
Избягвайте алкохол и сънотворни преди лягане.
-
Лекувайте назални проблеми като алергии и синузит.
-
Практикувайте дихателни упражнения или йога за укрепване на мускулите на гърлото.
Вътрешни връзки:
-
Как ортопедичната възглавница Dreamora намалява хъркането
-
Причини за хъркане и как да го спрем
-
Йога и дишане за по-добър сън
Открийте Dreamora възглавницата за спокоен сън без хъркане
Dreamora възглавницата е проектирана да поддържа правилната позиция на главата и шията, като намалява напрежението върху дихателните пътища и улеснява дишането. С нея ще се радвате на по-спокоен и здравословен сън. Поръчайте сега и направете първата стъпка към нощи без хъркане!
